A potom tu máme svaly ramien. Visia vaše ruky dole alebo sú mierne stuhnuté a tlačia hore a pomáhajú chrbtici? Celkovo je dobré mať svaly v dobrej kondícii a posilňovať ich ako sa len dá. Tak isto je dobré sa naučiť chodiť tak, aby sa svaly vždy znovu zatínali a uvoľňovali. A ako sú na tom vaše orgány? Visia dole ako netopiere alebo sa ťahajú hore a nezaťažujú chrbticu?

Uvedomili ste si, že pod kožou je tuk, pod tukom je nosné svalstvo a pod nosným svalstvom je náhradné kostrové svalstvo? Toto náhradné svalstvo nemá človek bežne aktivizované a nemôže ho používať. A práve kostrové svalstvo je pre starší vek to jediné správne riešenie pre celkovú hybnosť tela. Nosné svalstvo postupne starne a prestáva sa regenerovať. Jediná možnosť, ako aj v staršom veku udržať nosné svalstvo v aktivite je ho mesačne mikronatrhávať cvičeniami do pocitu bolesti.

Kostrové svalstvo možno špeciálnymi cvičeniami rozcvičiť a uviesť do dobrej aktivity. Na zobudenie tohto svalstva je dobré použiť špeciále upravený pilates. Cvičí sa v čudných polohách, ako keď máte ovisnutú hlavu nabok. Alebo celý sa prehýbate nabok a tak sa cvičí. Alebo sa cvičí s tým, že jedno rameno je vyššie a druhé nižšie. Alebo je panva v pozícii, ako keď máte jednu nohu kratšiu a druhú dlhšiu.

A potom tu máme ešte jednu možnosť, ako pomáhať chrbtici a to je naučiť sa sedieť, vstávať a zohýbať sa ako keby ste už teraz mali umelú platničku. Ide o veľmi šetrný spôsob, ako si sadať, vstávať, ako sa predkloniť, ako niečo zobrať zo zeme. Ja som sa ešte v mladšom veku naučil používať takéto pohybové vzorce šetriace chrbticu.

Príklady správneho a nesprávneho držania tela
http://www.zdravie.sk/sz/content/461-40097/reuma-reumatizmus-priklady-spravnych-a-nespravnych-navykov-drzania-tela.html
Informácie o procedúrach pri ochorení chrbtice. Ohlasy pacientov po operácii chrbtice
http://www.infospine.net/patient-testimonials-spine-disorders-los-angeles-ca.html
Poučenie pre pacienta po operácii chrbtice, náhrada umelým pohyblivým kĺbom, artroplastikou
http://www.unb.sk/Nemocnica-Kramare/oddelenie/NCHK/pre-pacientov/PouceniepreLpohybliv.pdf
Čomu sa vyhnúť pri problémoch s chrbticou, ako sedieť, chodiť, ohýbať sa, aby bola chrbtica zdravá
http://www.lady.sk/tlac.php?id=104
Diskusné fórum - ozonoterapia, problémy s chrbticou
http://www.zdravie.sk/sz/510/t11835/p8/ozonoterapia.html
Čo urobiť pre to, aby chrbát nebolel?
http://www.oklekaren.sk/Zdravotna-prevencia/o-urobi-preto-aby-chrbat-nebolel.html

Cviky pre chrbticu
Cviky pri bolestiach chrbtice, články o problémoch ľudí s ochorením chrbtice
http://www.kosmodisk.sk/index.asp?tn=textboxes&c=11032
Krčná chrbtica, cviky na krčnú chrbticu, rady, diskusia
http://krcnachrbtica.sk/co-je-to-krcna-chrbtica
Pár cvikov proti bolesti chrbtice. Články k téme ochorenie chrbtice
http://dobry-ortoped.blogspot.com/2010/04/cviky-proti-bolesti-chrbtice.html
Ludmila Mojžišová vychádzala z pozorovania funkcie svalov okolo chrbtice. Ponuka cvičení
http://www.fertility.sk/sk_SK/riesenie-problemov/cvicenie-podla-ludmily-mojzisovej.html
Techniky jogínskych cvičení
http://www.jantra.szm.com/Yantra/R-6-techniky.htm
Najlepšie cviky pre vašu chrbticu, ukážky cvikov
http://lesk.cas.sk/galeria//6101?foto=1
Cvičenia päť tibeťanov, anatómia chrbtice, choroby a ochorenia - články
http://fyzioterapia.blogspot.com/2007/12/5-tibetanov.html
Cvičenia päť tibeťanov. Päť Tibeťanov je 5 energetických jogových cvičení, ktoré stimulujú základné energetické centrá v tele
http://mediumway.host.sk/med/medtibet.html
Cvičenia na chrbticu
http://www.szsm.szm.sk/index.php?p=cvicenia/cvicenie08
Jednotlivé rehabilitačné cvičenia chrbtice
http://www.zbynekmlcoch.cz/informace/medicina/neurologie-nemoci-vysetreni/rehabilitacni-cviceni-patere-stretching-protahovani-posturalnich-svalu-obrazky
Cviky pre uvoľnenie chrbtice
http://www.bud-fit.cz/fitness/Cviceni-doma/cviky-na-uvolneni-patere/
Určité cvičenia pri problémoch s chrbticou v domácnosti
http://compex.zdravie-sk.eu/cviky-na-chrbat.php
Hlboký stabilizačný systém - rehabilitačné cvičenia, rehabilitačné procedúry - videá
http://www.rehabilitacia-poprad.sk/mam-problem-s/krcna-chrbtica/45-hlboky-stabilizacny-system-rehabilitacne-cvicenia?start=3
Cvičenia pri problémoch s chrbticou, nákres, popis, video
http://www.ineurolog.sk/bolesti-chrbtice/cviky-na-chrbticu
Flowin - Pilates ponúka širokú škálu cvikov, oživuje statické cvičenie pilates o nové prvky a tým reguluje ich náročnosť.
http://www.pilatesnz.sk/kategoria/flowin-pilates-
Rôzne druhy cvičení pri ochorení chrbtice
http://www.parkpilates.sk/index.php?page=17&jazyk=1&idkat=21&idmen=7&modul=0
Fórum - Hĺbkový stabilizačný systém tela
http://www.forum.sportnutrition.sk/viewtopic.php?f=8&t=3527
Strečing
http://bonusport.wordpress.com/veslovanie/strecing/
Rôzne druhy cvičení pri ochorení chrbtice
http://www.livestrong.com/article/126888-exercise-ball-exercises-lower-back/
Cvičenia pri ochoreniach chrbtice, videá
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatic-pain-piriformis-syndrome

Videá
Cvičenia na chrbticu, cviky ktoré môžme cvičiť v práci pre zdravie
http://www.akosatorobi.sk/videa/cvicenie-na-chrbticu
Cvičenia na chrbticu v ľahu
http://www.akosatorobi.sk/video/1044/cviky-cvicenie-na-chrbticu-v-lahu


Zdroj foto: http://www.wikipedia.org/



Zoznam ďalších článkov: